第五章第二节运动养生常识

发布时间:2017-02-22
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来源:生命驾校
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一、运动的时间

卯时(日出):太阳出来后,阳光与树叶发生光合作用,产生氧气时才适合运动。

在早起后、锻炼前,最好喝上一大杯温水,分99口喝完,以稀释血液、降低血液黏稠度。

酉时(日入):在黄昏这段时间,体力和肢体反应的敏感度及适应能力,均达到最高峰,适合运动。

晚上睡前1小时:最好运动一下,尤其是做一些加深呼吸的运动,如腹式呼吸或扩胸运动。此类运动能使人体整个系统充分补氧。处于较好补氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。另外,睡前1小时运动可以更好地减肥,因为,晚上运动能帮助食物更快地消化、吸收和排泄,不会使脂肪、毒素囤积在体内,从而导致臃肿肥胖。

每周至少运动5次,每天运动不少于20~30分钟,最好一次完成。如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟。

特别注意的是:饭后不宜马上运动(包括散步)在饭后半小时到一小时后运动为宜。

二、运动的环境

上下午选择在高山、树林、江河、湖边等空气新鲜的场所进行运动效果最佳(如果住在城市里,要尽量选择去公园里花草树木多一些的地方运动)。

无噪音干扰:噪音会影响锻炼者注意力的集中,使其不能“意守”,“意不守则”,对身体健康有直接的影响。

温度要适宜:老年人在运动时,气温过高容易造成中暑,尤其夏天在光线最强的时候避免阳光直射,更不能光着上身运动;气温过低会造成肌肉僵硬、动作不协调,寒邪会侵入体内,对人体造成伤害。

三、注意事项

1. 早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,一次要补充200毫升的水。此外,运动后最好不要暴饮,暴饮如水灾,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。

2. 运动后不要立即冲凉,防止受凉、感冒,静脉屈张。

3. 夏季运动着装以浅颜色棉织品为佳,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

4. 增减衣服要渐进:养生运动倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。

5. 准备活动要充足:特别是在冬季,运动场地密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。

6. 运动不能过量,预防肌肉拉伤、闪腰、关节扭伤和骨折等一些意外的运动伤害。

7. 当身体状况不良时(如睡眠和休息不好、疾病初愈及身体疲劳等)老年人生理机能相对较低,肌肉力量差,动作的协调性下降,在这种状态下必须要注意降低动作难度和运动强度,否则很容易产生伤害性事故。

四、严守五戒,谨防“五劳”

1.戒久视

肝藏血,肝开窍于目,“肝受血而能视”,久视却会伤血。所以,读书阅报不要长时间连续地进行,也不能在昏暗中或在强光下进行。在读书阅报的过程中,最好每隔1小时远望一次或闭目片刻。看电影、电视更不宜过久,只能连续看1~2小时,而且距离要适当。

2.戒久行

肝主筋,足受血而能步,但是久行却会伤筋。因为长时间行走或负重而行,超过了能力范围就会耗伤血,伤之后,又会累及血伤,终至肝血不足。肝血不足,其所主的筋脉就会失于滋养,日久会发生筋病、足痛。

3.戒久坐

坐是缓解人体疲劳的一种必要方式,也是许多人必须采取的工作姿势。但是,长期坐着不动,却会导致肌肉无力,久而发生肉痿。脾主肌肉,“久坐伤肉”之后,还会由肉及脾,使脾的功能减退,导致炁血生化不足。

4.戒久立

久立会气机不畅、血行不利,“久立伤骨”,就是因为长时间立着不动,影响炁血运行,使部分骨组织细胞营养不足,而导致骨质方面的疾病。

5.戒久卧

“久卧者伤气”,要顺应四时,春夏“晚卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起”。睡眠不能过少,但也不是越多越好,一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能宁神养气,确保延年益寿。

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