第四章第一节睡眠养生宗旨

发布时间:2017-02-22
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来源:生命驾校
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“睡”和“眠”是两个不同的方面。睡是休息,眠是修理。

——休息,就像把奔跑一天的车停下来休息。倘若一辆车总是开着不休息,就会提前报废。睡是物理的、物质的。睡的最佳表现就是全身放松,心灵放松,以达到“睡”的目的。

——修理,就是把松动的螺丝拧紧,损坏的零件更新。人体也一样,“眠”就相当于细胞在进行自我修复,把坏死的细胞更新,提高新陈代谢效率。眠是化学的,精神的。眠的最佳表现是心灵放下,放下一切,把今天的睡眠,当成明天重生的唯一条件,即没有今天的“眠”就没有明天的“醒”。

睡眠养生的关键在于“松睡净眠”。

一、松睡——放松

松:是指睡前用意识想从头到脚放松,或通过运动(疏通经络)、泡脚、自己用手从上(胳膊)到下(腿)轻轻沿着经络拍打,慢慢放松。

睡:是指姿势。一个“目”字加一个“垂”字组成一个“睡”字。“目”是目的。“垂”指身体垂下来,垂而不僵。也就是说,睡的目的就是让身体不僵硬,肌肉放松不紧绷,自然垂下来。睡觉的姿势直接影响睡眠的质量。

松睡:就是放松身体后向右侧吉祥卧,俗称罗汉卧。右侧卧是因为肝在右侧,肝喜血,肝如鱼,血似水,这样才能如鱼得水,鱼因水而活,水因鱼而净,即可养护肝又能净化血液;另外,心脏在左侧,又怕压迫,需要空间;胃幽门的开口在右侧,右卧食物容易从幽门流到十二指肠,再到小肠,所以右侧卧最适宜。卧如弓,身体蜷着腿微屈,不要僵直,这样气血循环才能畅通。

二、净眠——放下

净:是指心里“一尘不染”,什么也不想。没有怨气、没有怀疑、没有恐惧、没有嗔恨……心存正善,心平气和,才能进入深度睡眠。《黄帝内经》告诫曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”“悲恐恼怒,情志过激”都会引起气血的紊乱而影响睡眠。例如“贪、嗔、痴、慢、疑”就像五个睡魔,让人难以入睡,铲除干净,没人捣乱,才能安静入睡!

眠:一个“目”字加一个“民”字组成“眠”。是指“眼里有人民,就能安然入眠”,也就是说,不要自私、自利,时刻有一颗为公为民的真心,这样才能神安,神安则寐。

净眠:是指静下心来不想任何事情,安眠入睡。睡眠分为浅度、中度和深度三种。浅度睡眠几乎不能修复体内细胞,中度睡眠只完成35%~45%的细胞修复工作,深度睡眠才是真正把体内坏损的细胞修复好。不进入深度睡眠就不能彻底完成“紧螺丝”、“加机油”、“加水”、“擦车”、“保养”等必须完成的工作。如果一辆“汽车”,螺丝松了,该紧没紧;润滑油脏了,该换没换;刹车油缺了,该加没加;水干了该添没添一样——结果,要么抛锚,要么提前报废……

三、睡、眠合一

“睡”为阳,“眠”为阴。《黄帝内经》说夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,这个时候称为“合阴”,所谓“日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴”。所以夜半应长睡、深眠,因为阳尽阴重之故。另外人在达到深睡以后体温也降低了,因此,睡眠时的体温比清醒时的体温低。如果睡的太死,阴气太重了也容易受风和受寒,所以,睡眠也要阴阳平衡。

睡是休息,眠是修理。只有“睡”没有“眠”,人体就只有休息而没有进行修理,体内受损的细胞、组织、器官等就没有办法修复。长此以往,身体的组织器官就会严重受损,甚至停止工作,致使人体寿命少活20年。

只有“眠”没有“睡”,就意味着身体只进行了小修理,但是没有适时停下来休息。长期让身体的器官加班、超负荷工作,身体过度疲惫,就会晕倒、休克。这样虽然是“深度休眠”了,但这种休克似的眠,会导致各种功能急剧下降、免疫力降低、衍生各种疾病(面瘫、中风等),甚至一觉不醒!

只有睡、眠合一,休息和修理协调兼顾,人体才能达到健康的状态,才不致大拆、大修或报销、报废。

所以只有睡与眠、阳与阴相合互抱,才能达到养生益寿的目的——“先睡心,后睡身,睡心睡身两不分”。

年过百岁的张学良被幽禁了50余载,一般人会承受不了,而他却保持健康,享年101岁。他曾被囚禁于好多地方,但在远离尘世的深山中,他始终保持规律的生活习惯。每天早上6∶00起床,按时跑步、就餐、读书,三餐饮食有节。晚年在台湾、夏威夷他也坚持生活有序,每天早晨由秘书陪同出门散步,中午睡个小觉,晚上早早上床休息。

英国女王伊丽莎白现在90岁了,却仍然精力充沛、美丽健康。她的养生法则就是善于休息,保证睡好子午觉。不管多么豪华的宴会或热闹的舞会,伊丽莎白都要按照自己的安排提前离开,以便保证在23∶00准时入睡,并于第二天早晨7∶00多起床,来迎接繁忙的一天,即使在国外也是这样一直有规律地严格要求自己。

以上两个例子说明了睡眠对人健康长寿的重要影响。睡眠的重要性主要表现在以下几个方面。

1.延缓衰老,促进长寿

研究表明,健康长寿的老年人睡眠一般都好。

人的生命像一根燃烧的蜡烛,有规律、有节制地燃烧生命则会长久,若火苗忽高忽低则生命会缩短,使人早夭。睡眠时就好像火焰最小的时候,可减少元气的耗损。因此良好的睡眠能延缓衰老,保证生命的长久(相当于汽车在休息)。

2.保护大脑,恢复精力

充足的睡眠会使人精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞储存能量(相当于给汽车加油的过程)。

3.增强免疫力,修复机体

睡眠不仅能增强机体产生抗体的能力,还能使各组织器官自我修复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复(相当于汽车修理,拧螺丝、换零件的过程)。

4.消除疲劳,恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道及相关器官,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。睡眠时体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,从而使体力得以恢复(自我修理的过程)。

5.促进生长发育

婴幼儿在出生后大脑的发育离不开睡眠,而且睡眠期间血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平,所以在睡眠状态下儿童的生长速度会增快。

6.有利于皮肤美容

晚上在睡眠的过程中皮肤毛细血管循环加快(22∶00~2∶00是细胞的自我修复时期),其分泌和清除能力加强,加快了皮肤的再生。

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