自我情绪觉察

发布时间:2017-02-18
浏览量:
来源:网络采编
静思

高情商的一个重要标志就是能习惯性地觉察自我情绪的变化,并根据环境条件积极主动地调适自己的心理、判断情绪的影响、做出合适的行为反应。

了解自己的情绪,可以帮助自己迅速化解不好的感觉,是我们进行情绪管理的第一步。同时因为自己觉察能力的增加,更能了解和我们互动的人的情绪。

EQ和高EQ对情绪的自我觉察与认识是大不相同的,有专家认为,EQ的高低正是从自我情绪的觉察开始的。

 

1)情绪的定义和基本种类

人类在认识外界事物时,会产生喜与悲、乐与苦、爱与恨等主观体验。我们把人对客观事物的态度体验及相应的行为反应,称之为情绪情感。

情绪的构成包括三种层面。众多的情绪研究者们大都从三个方面来考察和定义情绪:在认知层面上的主观体验,在生理层面上的生理唤醒,在表达层面上的外部行为。当情绪产生时,这三种层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。

人类具有四种基本的情绪:快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。它是具有正性享乐色调的情绪,具有较高的享乐维和确信维,使人产生超越感、自由感和接纳感。

愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。当人们意识到某些不合理的或充满恶意的因素存在时,愤怒会骤然发生。

恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。

悲哀是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。在以上四种基本情绪之上,可以派生出众多的复杂情绪,如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。

 

2)情绪的三种状态

依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标,可将情绪分为心境、激情和应激。

心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。当人处于某种心境时,会以同样的情绪体验看待周围事物。如人伤感时,会见花落泪,对月伤怀。心境体现了“忧者见之则忧,喜者见之则喜”的弥散性特点。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月,甚至一年以上。

激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。如在突如其来的外在刺激作用下,人会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪反应。在这样的激情状态下,人的外部行为表现比较明显,生理的唤醒程度也较高,因而很容易失去理智,甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此,在激情状态下,要注意调控自己的情绪,以避免冲动性行为。

应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。当人面临危险或突发事件时,人的身心会处于高度紧张状态,引发一系列生理反应,如肌肉紧张、心率加快、呼吸变快、血压升高、血糖增高等。例如,当遭遇歹徒抢劫时,人就可能会产生上述的生理反应,从而积聚力量以进行反抗。但应激的状态不能维持过久,因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态,可能导致适应性疾病的发生。

 

4)低EQ对外界刺激的情绪反应模式:

EQ者在受到外界刺激之后,通常是对自己的情绪毫无觉察,有点像我们常说的“性情中人”,不论环境条件是否适合,直接采取反应行为。比如,有人骂他一句,他马上回敬一句甚至两句;别人提一条不同的看法,他的脸上马上阴天;下属还没有说完,他立即打断下属的陈述“不要再罗嗦了!”甚至暴跳如雷;遇到不顺心的事,连续几天无精打采等。有些人在情绪过去之后好歹有了感觉,认为自己不应该发火,不应该过激等,但已为时已晚,老是吃与事无补的后悔药。

 

5)高EQ对外界刺激的情绪反应模式:

EQ者在受到外界刺激之后,他不是马上回应。而是迅速的发挥人类特有的四大天赋,即价值观、想象力、良知和独立意志,进行理性判断、分析和思考。他会有意识或潜意识地问自己:我应该如何做出反应才能得体的、利人利己的处理眼前的事情?比如,下属出现明显的不该出现的错误,面对手足无措的下属,他会心平气和地指出今后不再犯同类错误的方法,然后拍拍下属的肩膀“没什么大不了的,只是下次注意就是了”。再比如,听到下属报告不好的消息,你就是再竭斯底里的咆哮也无济于事,如果你冷静理智、处变不惊、沉着应对,反而会提升你的威信、魅力和影响力。

这并不是说,高EQ者遇到刺激都要经过一个复杂的分析与决策过程,而是他们经过刻苦的自我训练之后,已经形成了自己理顺情绪的潜意识和习惯。

喜欢()
收藏
分享
点通宝游客

评论

热门评论

特别推荐

版权所有©2014-2020 深圳点通宝科技有限公司粤ICP备16061521号

客服电话:400-6881-531  邮箱:dtb@dtb315.com