一、“运气”法
1.调息入静法——蓄志养神
方法：初学者一般多取仰卧或侧卧式、盘坐或平坐、自然站立、抱腹站立式。双目轻闭，耳无旁听，摒绝一切杂念。把意念集中于自身的某一部位，一般以意守下丹田、会阴穴等处最为常用。练习时以鼻自然呼吸为主，久练成熟后可以改用腹式呼吸，练功姿势也不再限定。
2.藏秘调息——洗肺
左式：左手伸直然后中指、无名指、大拇指向手心弯曲，同时大拇指抵在中指和无名指上，深呼吸（用意念想着把好的、新鲜的空气全部吸进来），然后左手食指放在鼻翼左侧将左鼻孔堵住用右鼻孔呼气，同时头向右侧转，呼气时要慢（用意念想着把身体里的毒气、废气全部排出体外），气呼完后头转回来这样反复做三次。
右式：用右手，动作一样，方向相反，做3次；
双手式：双手手势不变，将双手的食指放在鼻翼两侧，深吸气（用意念想，把好的、新鲜的空气全部吸进来），将鼻孔堵住，憋气，然后用鼻呼气（用意念想把身体里的毒气、废气全部排出体外），做3次。
3.腹式呼吸法——吐故纳新（加强气体交换）
动作要领：意守下丹田，胸不动，鼻吸鼻呼。吸气时，腹部向上鼓；呼气时，腹部向下瘪。呼吸过程中，初练者不要停顿也不要憋气，顺其自然。站着、坐着、平仰在床上都可以练习腹式呼吸。初练者平仰在床上比较容易掌握腹式呼吸的要领。次数为每分钟4～6次，每次5～20分钟。
4.有“运”、有“动”的“天然良药”——唱歌
唱歌讲究调息、换气和用腹式呼吸，是非常好的“运气”养生方法。唱歌能改变一个人的心境和精神面貌，正所谓纵情歌唱，荡气回肠；高歌一曲，烦恼皆忘；好歌唱不停，唱出好心情。纵情欢歌，可以放松身心，而且唱歌还是一项全身运动，可以使全身肌肉、筋骨得到很好的锻炼，使胸、腹部运动协调。唱歌能激发和调节身体各项功能，利于炁血的运行，排除体内的废气、浊气。
唱偏低音的歌曲，可以使血压稳定；唱快节奏的歌曲可以使身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除紧张情绪、缓解压力。
5.彭祖导引术
具体方法：
（1）仰卧式：松解衣带，伸腰，腹式呼吸法，吸气后闭气，使小腹饱满，共闭息5次。
功效：可壮腰健肾，改善性功能，防治消渴。
（2）接上式：右腿屈膝压于左腿上，闭息5次。
功效：可健脾和胃，防治心腹寒热，胸臆邪胀。
（3）接上式：两脚十趾跖屈，闭息5次。
功效：可理炁通滞，通利九窍，防治疝瘕。
（4）接上式：两脚十趾背伸，闭息5次。
功效：可防治腰脊痛，半身不遂，并改善听力。
（5）接上式：两脚掌相对，闭息5次。
功效：可防治咳逆上气，咳嗽气喘。
（6）接上式：两足跟相对，闭息5次。
功效：可通利肠胃，祛除邪气。
（7）接上式：左手挽左小腿，右腿屈膝压于左腿上，闭息5次。
功效：可除风虚，增进视力。
（8）仰卧式：张开双脚十趾，闭息5次。
功效：可防治转筋。
（9）接上式：两腿屈膝竖起，两手抱膝下，闭息5次。
功效：可防治腰痛。
（10）接上式：两脚外旋、内旋各10次。
功效：可防治五劳七伤。
温馨提示：①应在饭后1小时进行。 ②练习前后半小时不可沐浴或接触冷水。 ③练习中闭气持续时间须由短渐长，不可强忍；高血压、青光眼、肝硬化、脑动脉硬化者尤其注意。
6.气功六字诀
六字诀功法历史久远，流传广泛，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。其中在《服气疗病篇》中说“纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆出气也”。说明六字诀是以呼吸吐纳为主，运用独特的吐音方法，并辅以简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑及全身的气息，起到调理脏腑、外壮筋骨、强身健体、养生康复的作用。
预备式：
动作：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，目视前下方，面带微笑，全身放松，自然呼吸。两臂自然垂于身体两侧，然后两掌虎口交叉相握，轻放在肚脐上，深呼吸3次。
第一式“嘘”（xū）字诀
动作一：接上式，两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，慢慢向后收到腰间。两脚不动，身体左转90度，同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，眼睛随之慢慢睁大，目视右掌伸出方向。
动作二：右掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方。然后身体向右转动，穿左掌吐“嘘”音，动作及要领与前相同。只是方向相反，如此左右交替练习共做6次。
“嘘”字有泻出肝脏浊气、调理肝脏功能、疏通肝经的作用。
第二式“呵”（hē）字诀
动作一：接上式，两掌微微上提，吸气，屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出，两掌小指一侧相靠，成“捧掌”，约与肚脐平，目视两掌心；两膝缓缓伸直，同时两掌捧至胸前，两中指约与下颏同高，两肘外展，约与肩同高，同时两掌掌背相靠。
动作二：两掌缓缓下插，同时口吐“呵”字音，两掌下插至肚脐平行时，屈膝下蹲，同时两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆。然后掌心向上，于腹前成“捧掌”，然后重复前面的动作，如此反复练习6遍。
“呵”字有泻出心脏浊气、调理心脏功能、疏通心经的作用。
第三式“呼”（hū）字诀
动作一：当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓合拢至肚脐前约10厘米。
动作二：微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同时两掌向外撑至两臂成圆形，然后再合拢再向外撑，如此反复练习6遍。
“呼”字有泻出脾脏浊气、调理脾脏功能、疏通脾经的作用。
第四式“呬”（sī）字诀
动作一：接上式，两膝缓缓伸直，同时两掌自然下落，掌心向上，十指相对；同时两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高。
动作二：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对；展肩扩胸，藏头缩项，目视前斜上方。
动作三：微屈膝下蹲，口吐“呬”字音同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，两掌外旋腕，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米；然后再落肘，夹肋，立掌，掌心相对，指尖向上，展肩扩胸，藏头缩项，推掌吐“呬”字音，如此重复6遍。
“呬”字有泻出肺脏浊气、调理肺脏功能、疏通肺经的作用。
第五式“吹”（chuī）字诀
动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，变成掌心向下，两臂向左右分开经侧平举，掌心斜向后划弧至腰部，掌心轻贴腰。
动作二：两膝下蹲，同时口吐“吹”字音，两掌下滑、前摆，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，约与脐平。
动作三：两膝缓缓伸直，同时两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带脉摩向至后腰部。然后，再下滑、前摆吐“吹”字，如此反复6遍。
“吹”字有泻出肾脏浊气、调理肾脏功能、疏通肾经的作用。
第六式“嘻”（xī）字诀
动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前，内旋外翻，掌背相对，掌心向外，目视两掌。
动作二：两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，随后两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前上方。
动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下。然后屈膝下蹲，同时口吐“嘻”字，两掌缓缓下按至肚脐前；两掌继续向下，向左右外分至左右髋骨旁约15厘米处，掌心向外。两掌掌背相对合于小腹前，再上提、下按吐“嘻”字音。如此反复练习6遍。
“嘻”字有疏通少阳经脉，调理上、中、下三焦疏通全身气机的作用。
收势：
动作：接上势，两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓收回抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。
二、“柔动”法
1.中国养生运动“瑰宝”——太极拳
太极拳是我国传统项目中的一颗明珠，具有强身健体和延年益寿的功效，是非常适合中老年人参与的一种锻炼项目。太极拳最主要是稳静心性，周身放松，呼吸深长、细匀，其运动特点是以意领气，以气动形，以内气催动外形，上下相随，连绵不断。太极拳之运动是动中有静，静中有动，刚中有柔，柔中带刚。静，能养脑力、明智慧；动，能活炁血、通经络、强筋骨；以静御动，内外兼修，一动无有不动，一静无有不静，此太极拳之道理也。
现代研究证实，练习太极拳能提高人体的神经系统和感官功能的敏感度，改善呼吸功能，促进机体的消化和新陈代谢，促进血液循环，增强关节的稳固性、柔韧性和灵活性。对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、关节炎、胃肠病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。
太极拳的流派较多，有繁有简，可根据每个人状况自己选择。初学者以练原国家体委公布的“简化太极拳”为佳，简便易学，效果好。
2.中国武术的奇葩——八卦掌
八卦掌又称“游身八卦掌”、“八卦连环掌”，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修，对养生保健、增强体质、培根固本、祛病延年更有其独到之处。
八卦掌主要以足、腿、腰的运动为主，能使足三阳经、足三阴经的炁血得以充分地运行，加上掌法，又能使手三阳经、手三阴经的炁血运行充分，进而通达七经八脉，促进全身经脉的畅通。中医讲“通则不痛，痛则不通”，经脉通则精气足，精气足则血旺，炁血旺盛则神气明，炁血运行通畅则能保健祛病、延缓衰老。
中国武术家，被誉为"长江大侠"，曾与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称清末民初武林"三大侠客"的吕紫剑（原八卦掌掌门人）老先生117岁高龄时，还每天坚持打“八卦掌”，他步法稳健、身法灵活、刚柔相济、形似游龙。吕老（在世118年），老来鹤发童颜，精、气、神充足，足见八卦掌养生之功效。吕老先生曾在2007年“国际健康健美长寿论坛”上，现场表演游身八卦掌，令在场国内外与会代表惊叹不已！
3.百病克星——易筋经甩手排毒
动作要领：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿屈膝，双臂自然下垂缓缓抬至头顶快速甩出，双腿屈膝上下浮动，如此甩手排毒每天2～3次，每次甩81～810手，饭前半小时或饭后半小时练习。
动作心法：身心放松，气运丹田，呼吸均匀，形神合一，意念想着阳气从百会灌入头顶，地气从涌泉进入丹田，两股阴阳之气交换将浊气排出，把身体内的病气和浊气甩入地底下。
4.常练“五禽戏”，寿与南山齐
“五禽戏”又称“五禽操”、“五禽导引术”等，是由中国东汉医学家华佗模仿熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，对应调理肝、心、脾、肺、肾，五禽戏是“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。常练五禽戏，可活动腰肢关节、壮腰健肾、疏肝健脾、补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
（1）熊戏（保养肝脏）
动作要领：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿屈膝，双臂自然向两边抬起，双眼自然看向右手，同时左手向上动、右手臂亦随之下沉划整圈晃动。然后双腿屈膝上下浮动，如此反复左右运动。左右每侧各8圈。
动作心法：身心放松，气运丹田，开即吸气合即呼气，呼吸均匀，形神合一，意念想着保养肝脏功能。
（2）虎戏（保养心脏）
动作要领：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿屈膝，双手向前伸出成爪状，双眼自然看向双手，同时双手沿胸前至头顶处向上如取物般探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手同时收回至右肋下，然后双腿屈膝上下浮动，自然打圈如此反复上下运动。共16圈。
动作心法：身心放松，气运丹田，起即吸气落则呼气，呼吸均匀，形神合一，意念想着保养心脏功能。
（3）鹿戏（保养脾脏）
动作要领：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿屈膝，两臂在左侧预备动作，双眼自然看向双手，向右上方旋转，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，然后双腿屈膝上下浮动，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。左右每侧各8圈。
动作心法：身心放松，气运丹田，起即吸气落则呼气，呼吸均匀，形神合一，意念想着保养脾脏功能。
（4）猿戏（保养肺脏）
动作要领：左脚向左前方斜进一步，右脚随之屈膝，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，双手抬至胸口前两掌相对翻转向前划圈，上身左右随之转动，然后双腿屈膝上下浮动。旋转8圈后右腿向前跨出一步，左脚随之屈膝，重心坐于左腿，双手抬至胸口前两掌相对翻转向前划圈，上身左右随之晃动，旋转8圈。
动作心法：身心放松，气运丹田，呼吸均匀，形神合一，意念想着保养肺脏功能。
（5）鸟戏（保养肾脏）
动作要领：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿屈膝，双手置于腹部左手在上，双手划过头顶时自然分开推至前方，然后双腿屈膝上下浮动，划16圈。
动作心法：身心放松，气运丹田，起即吸气落则呼气，呼吸均匀，形神合一，意念想着保养肾脏功能。
5.绵柔“八段锦”，康健百岁安
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约、相互联系、循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，表示其精美华贵，又如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
练习八段锦，可以柔筋健骨、养炁壮力、行气活血、协调五脏六腑功能。
现代研究证实，这套功法能改善神经系统和加强血液循环，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和运动器官都有良好的调节作用，十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人练习，而且可以不受时间、场地和天气的影响。
6.特殊的运动——“笑”
常言说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”说明“笑口常开”能防病、治病、强身健体、延缓衰老，使人年轻。
科学证明，笑能使人的肺部扩张，胸部肌肉得到舒展，人在笑声中如同做了深呼吸运动，使氧气和二氧化碳充分交换，并清除了呼吸道的废物；笑能使消化液的分泌增加，消化道的活动增强，促进食欲；笑能调节内分泌系统，提高机体的抗病能力和缓解病痛，还可以增强人体的免疫力。笑能使忧郁、焦虑心理得到放松，被压抑情绪得到释放，从而达到心理平衡，保持心理健康，这对防病、治病至关重要。
微笑：对防治神经官能症、高血压、失眠多梦等病症有一定的作用。
欢笑：满脸乐开了花，它能加快血液循环，消除紧张状态，医治头痛、神经痛、胃痛等。
畅笑：可治慢性肠炎、胃炎和消化不良。
放声大笑：能使肺扩张，好象作扩胸运动，能消除呼吸道的分泌物，治疗气管炎、支气管哮喘。
温馨提示：谨防大喜伤“心”。
不宜大笑、狂笑的一些禁忌人群：高血压和动脉硬化患者不宜纵声大笑、狂笑；心肌梗塞病人在发作期或恢复期，胸腔、腹腔、心脏、血管等外科手术不久的病人不宜放声大笑；患疵气的人不宜大笑；尿道或肛门括约肌松弛的人，不宜经常大笑；有习惯性下颌关节脱位的人不宜大笑；进食时不宜大笑；饱食后不宜大笑；患口唇干裂、口角生疮之人不宜张口大笑；怀孕期间的妇女不宜经常大笑。
7.太极推腹
方法：右手心扣住神阙穴，左手扣在右手上，顺时针旋转81圈；左手心扣住神阙，右手扣在左手上，逆时针旋转81圈。此法，无论白天黑夜、行住坐卧，随时随地可做。
功效：对消化系统和泌尿系统的慢性疾病有良好的治疗效果，对脾胃和肾功能保健大有裨益。
8.自我按摩法
（1）浴脸面：将两手搓热，似洗脸般擦面部，至面部感觉微微发热。
功效：促进面部血液循环，可增强面部皮肤、肌肉的弹力，有明目、固齿的作用。
（2）擦鼻旁：用两手拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复摩擦，而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次。
功效：此法可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。
（3）旋眼睛：两眼自左至右和从右至左各转动数次，然后闭目片刻，再突然睁开。
功效：促进眼部血液循环，有效防治一些眼部疾病。
（4）搓肾俞：以两手掌轮流用力，上下来回地从腰眼搓至腰骶。
功效：有培育元炁、调和炁血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。
（5）搓脚心：用手摩搓两脚心即涌泉穴。
功效：对老年人的腰腿酸软无力、失眠多梦、高血压、头痛耳鸣、神经衰弱等有防治作用。
（6）梳头皮：用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳，两手先梳头顶部，再梳侧头部，共梳30次；然后，双掌按摩头皮20次。
功效：此法有促进脑部血循环，防治头痛、头晕，使头脑清醒的作用。
9.最适合老年人的运动之一——散步
散步也是祛病延年的一种运动方法。步行能锻炼肌肉，活动筋骨，促进血液循环，使心跳加快，心脏排血量增加，对防治高血压、冠心病均有益处；步行能促进肠胃有规律地蠕动，并改善呼吸功能；可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的代谢，有助于防治糖尿病和肥胖症。散步是非常适合老年人的一项运动。
（1）普通散步：每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。
（2）快速散步：每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中年患者。
（3）摆臂散步：步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。
（4）摩腹散步：轻松散步的同时进行柔和的按摩腹部，配合细匀的呼吸，有助于防治消化不良等胃肠道慢性疾病。
三、取穴法
1. 指测等分取穴法：是将取穴部分的骨度全长，用手指测量划分的方法，根据取穴的需要划成几个等分。例如肘横纹至腕横纹为12寸，如取间使穴(在腕横纹上3寸)可在腕横纹之上部1/4处定穴。这种取穴法，在头、身、四肢均适用。
2. 自然标志取穴法：是根据体表自然标志而取穴的。如两乳之间取膻中、眉头陷中取攒竹等是定型标志，屈肘横纹头取曲池穴等。
3. 中指同身寸：此法是以自己中指屈曲时，中节内侧两端横纹头之间的距离作为1寸。适用与四肢和背部的横寸折算。
4. 拇指同身寸：此法是以自己拇指指关节的宽度作为1寸，常用于四肢部直寸的量取。
5. 横指同身寸：用自己的食、中、无名、小指四指并拢，以中指中节横纹处为准，其宽度作为3寸。常用于四肢及腹部的取穴。
四、艾灸法
1.温和灸
将艾条的一端点燃，对准施灸部位，距0.5～1寸左右进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。
2.雀啄灸
艾条燃着的一端，与施灸部位并不固定在一定的距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下。另外，也可以在施灸部位画阴阳鱼图形。
灸法的注意事项:
1. 施灸时，要注意安全，防止艾绒脱落，烧伤皮肤及衣物。
2. 实证、热证及阴虚发热者一般不宜用灸法。
3. 孕妇腹部及腰骶部不宜施灸。
4. 施灸后局部微红灼热，这是正常现象，无需处理。如出现小水疱，注意不要擦破，可自然吸收。如水疱较大，要注意消毒后刺破水疱并加以包敷。
五、五季运动养生方法
1.春季的运动养生法
春季，是主生发的季节。春天，在太阳升起的时候要起来，因为万物都在生发。在空气好的地方慢慢地走，让身体里的炁慢慢地生发起来。春季五脏属肝，应注意养护肝脏。
（1）春季应该多踏青春游：春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于优美的大自然怀抱，令人陶醉。可以有效调节人的神经系统、呼吸系统，使身心放松。所以春游是春季很好的运动。
（2）春季宜在室外练习打太极拳、五禽戏（熊式——养肝）、八段锦等养生运动。“运气”方面可以选择六字诀中的“嘘”字诀——养肝。时间控制在30～40分钟左右。
2.夏季运动养生法
夏季，是生长、疏泄、外散的季节，而人体的那些垃圾、毒素都要在夏天排出体外。如果不出汗，人就会逐渐憋出病来，而且会得很深的病。所以夏天该出汗的时候就得出汗（不能大汗淋漓），把自己身体里的瘀滞散出去。夏季五脏属心，动静结合，养护心脏。
在山清水秀、空气清新的地方运动效果最佳，可选择做五禽戏（虎式——养心）、散步、太极拳、八段锦等养生运动。“运气”方面，练习六字诀中的“呵”字诀能起到保养心脏的作用。时间控制在20～30分钟左右。
3.长夏运动养生法
中医认为农历的六月（公历7月）为“长夏”，而长夏属于“土”，与脾相应。在长夏这个季节中既要注意预防“暑湿”，又要保养好脾脏。长夏运动应适当减少运动量，运动时间应选择在早晚天气凉爽时，在有山有水、花草树木多一些的地方进行运动效果最佳。
可选择五禽戏（鹿式——养脾）、太极拳、八段锦、摩腹散步、慢跑等养生运动。“运气”方面练习六字诀中的“呼”字诀，可以起到保养脾脏的作用。时间控制在20～30分钟左右。
温馨提示：如果在三伏天，环境温度达到35～36℃时，老年人应停止一切锻炼（包括散步）。要以静（内动）制动，保证充足的饮水，多休息少活动。
4.秋季运动养生法
秋季，是收敛的季节。因天地之气开始收敛了，那么人也要收敛，不可以再外散了。所以在秋季一定要养收敛之机。秋季五脏属肺。秋季养生，既要保养肺脏，还要注意防秋燥，而且运动量不宜过大，以防出汗过多，阳炁耗损。
秋季运动可选择做一些耐寒运动项目：散步、太极拳、五禽戏、八段锦、登山等。保养肺脏的运动可选择五禽戏（猿式——养肺）、六字诀中的“呬”字诀、腹式呼吸等。运动的时间控制在20～30分钟左右。
防秋燥手疗方法：脾用浮摸法顺时针旋转摩揉64次，肝逆时针按揉49次，胃顺时针按揉36次，舌尖顺时针轻揉36次，舌根离心推36次，颈椎向心推按59次。如口中无味，可用五指交替在脾反射区做按摩，方法同上面做法一样。
5.冬季运动养生法
冬季，五脏属肾，是一年中藏的季节。人体的新陈代谢水平相对缓慢，阳炁阴精也都处于藏伏之中，所以运动过程中要注意精神内守，避免阳炁阴精外泄。
冬天还要注意要关闭所有开泄的气机。少洗澡，一个礼拜洗1～2次就可以了。因为洗澡会让皮肤开泄，不符合冬藏之性。
冬季运动可以选择：散步、太极拳、五禽戏、八段锦等养生运动。保养肾脏的运动可选择五禽戏（鸟式——养肾）、六字诀中的“吹”字诀等。
畏寒手疗方法：背、颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨用快速动作来回摩擦3～5分钟，两肺相对按揉72次，脾顺时针按揉64次，两肾相对按揉72次。
六、不同体质运动养生方法
1.正常体质
早上洗漱之前：叩齿81次，将口中的津液咽下，然后喝99口体温水；采用各种方式（看相声、小品）使自己笑上10～20分钟。
上午太阳出来以后和下午5～7时：可根据自己爱好选择五禽戏、八段锦、太极拳、八卦掌其中任意一项，时间控制在30～40分钟。
晚饭后30～60分钟：可选择散步、太极拳、五禽戏、八段锦等其中一项运动，时间控制在20～30分钟；
睡前一小时：做易筋经甩手排毒，甩81～810手，然后躺在床上做腹式呼吸10～20分钟，自然入睡。
2.阴虚体质
（1）体质特点
形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚），视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。
（2）运动养生方法
着重调养肝肾功能。选择太极拳、八段锦、五禽戏（做熊式、鸟式）等养生运动，在下午5～7时练习最适合补阴。“运气”方法宜做六字诀、固精功、腹式呼吸等。
固精功：坐式或站立，意念集中于丹田，舌顶上颚，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行50～100次。
节制性欲：因为精属阴，阴虚者应当护阴，而性生活太过可伤精，应当节制性生活。
3.阳虚体质
（1）体质特点
形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。
（2）运动养生方法
因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强运动，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目如散步、太极拳、五禽戏、八段锦、八卦掌等，亦可常做日光裕、空气浴，强壮卫阳。“运气”方面坚持练习六字诀、腹式呼吸。在上午9∶00～11 ∶ 00运动是补阳的最佳时间。
阳虚体质养生的经络穴位有：任脉——神阙、气海、关元、中极；督脉——百会、命门；
方法：用艾灸的方法最好。
4.气虚体质
（1）体质特点
形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男子滑精早泄，女子白带清稀。
（2）运动养生方法
选择五禽戏——猿式（补肺气）、鸟式（补肾气）、太极拳、八段锦等养生运动。“运气”方面宜做六字诀、腹式呼吸。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止；
气虚体质养生的经络穴位有：任脉——中脘、神阙、气海；督脉——百会、大椎；膀胱经——风门、肺俞、膈俞、脾俞；胃经——天枢、足三里。
方法：每次选2～4个穴位，用按揉、艾灸的方法最好。
5.血虚体质
（1）体质特点
面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力。
（2）运动养生方法
中医认为“气旺则血充，气虚则血少”，气能生血，故练气很重要。练气方面常练腹式呼吸、六字诀。运动可选择太极拳、五禽戏（做鹿式、鸟式）、八段锦等养生运动。运动可以使脾、胃气血化生之源充足，可以提高肾脏的造血功能（中医认为肾主骨生髓造血）。
血虚体质养生的经络穴位有：肾经——涌泉；任脉——关元、气海；脾经——血海、三阴交；胃经——足三里；膀胱经——心俞、膈俞、肝俞、脾俞。
方法：用补法点按、按揉，艾灸最好。
注意：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。
6.阳盛体质
（1）体质特点
形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
（2）运动养生方法
积极参加体育运动，选择在江河、湖边、树林阴气盛的地方进行散步、打太极拳、做五禽戏、八段锦等养生运动，让多余阳气散发出来，从而使身体达到阴阳相对平衡的健康状态。运气方面可选择六字诀、唱歌。
7.血瘀体质
（1）体质特点
面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
（2）运动养生方法
多做有益于心脏的运动，如散步、太极拳、五禽戏（虎式养心、鸟式补肾）、八段锦、保健按摩等均可选择，以提高全身各部位的机能活动，疏通经络。“运气”主要用腹式呼吸法、六字诀、唱歌和放声大笑，以助气血运行通畅。
血瘀体质养生的经络穴位有：任脉——神阙；膀胱经——膈俞、肝俞、委中；肝经——太冲、曲泉、期门；脾经——血海、三阴交；心包经——内关；大肠经——合谷、曲池。
方法：穴位可以点按、温灸、推拿等。
8.痰湿体质
（1）体质特点
形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。
（2）运动养生方法
痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持锻炼如散步、太极拳、八段锦、五禽戏（做鹿式——养脾），均可选择。“运气”主要以腹式呼吸法、六字诀、唱歌、欢笑为宜，加强运气功法。
痰湿体质养生主要的经络穴位有：任脉——中脘、水分、神阙、关元；脾经——阴陵泉；胃经——足三里；膀胱经——脾俞、三焦俞。
方法：适合用艾条温灸，一般灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1个穴位，不要太多。
9.气郁体质
（1）体质特点
形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。
（2）运动养生方法
因运动和旅游活动均能锻炼身体，流通气血。旅游既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。运动可选择散步、太极拳、五禽戏、八段锦等养生运动。“运气”方面重点做腹式呼吸、六字诀、唱歌、欢笑以开导郁滞。
气郁体质的人，每天晚上睡觉之前，把两只手搓热，然后搓胁肋。胁肋部是肝经循行经过的地方。经常搓胁肋部可以起到疏通肝经、疏肝理气、补益肝血的作用。
气郁体质养生的主要经络穴位有：任脉——膻中、中脘、神阙、气海；心包经——内关、间使；肝经——曲泉、期门；肝经——日月、阳陵泉；膀胱经——肺俞、肝俞；
七、十大保健穴位养生方法
1.灸足三里穴
足三里属足阳明胃经，位于小腿的前外侧，在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指。
艾灸足三里，对消化系统的胃肠功能低下、食欲不振，消化吸收不良、急慢性胃炎、口腔及胃溃疡、胃下垂、腹泻、便秘，对心脑血管系统的高血压、低血压、动脉粥样硬化、冠心病、心绞痛、脑血管意外，对呼吸系统的感冒、肺结核，对泌尿生殖系统的尿频遗尿、小便不通、遗精，阳痿、早泄等均有防治作用。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
2.灸三阴交穴
三阴交属足太阴脾经，位于小腿内侧，内踝高点上3寸胫骨内后缘。三阴交具有健脾和胃化湿，疏肝益肾，调经血，主生殖的功能。
灸三阴交可以防治夜尿增多，小便不利，膀胱炎，急、慢性肾炎，睾丸炎，阳痿，遗精，遗尿，月经不调，经闭崩漏，产后血晕。艾灸三阴交对神经系统的失眠、神经衰弱、心悸，心脑血管方面的冠心病、高血压，消化系统的脾胃虚弱、肠鸣腹胀、泄泻、消化不良、腹痛、便血、便秘等都有防治作用。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
3.灸神阙穴
神阙（肚脐）属任脉，又名脐中。艾灸神阙穴，有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。神阙穴多采用隔盐灸，还有一种叫做神阙灸脐法的保健灸法，其法是，先以生五灵脂24克、生青盐15克、乳香3克、没药3克、夜明砂6克（微炒）、木通9克、干葱头6克、麝香少许，研成细末备用（以上诸药在中药店有售）。施灸时取面粉适量，用水调和作圈置于脐周。取药末6克，另用槐树皮剪成圆币形，将脐上的药末盖好，每岁一壮，灸治一次换一次药末，每月可灸1次，午时灸为宜，多用于身体虚弱者，并可强健脾胃功能，预防疾病。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
4.灸气海穴
气海属任脉，位于腹部正中线，脐下1.5寸。灸气海能生发和培补元气，滋荣百脉，益肾固精，保健强身，解除疲劳等作用。
艾灸气海能预防治疗糖尿病，还可防治下腹部疼痛、大便不通、泄痢不止，遗尿、遗精、阳痿、滑精，闭经、崩漏、带下、子宫脱垂，中风脱证、脘腹胀痛、气喘、疝气，失眠、神经衰弱、肠炎等。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
5.灸关元穴
关元属任脉，位于腹部正中线，脐下3寸。该穴为足三阴经、任脉之会，一身元气之所在。
艾灸关元穴可改变动脉血和氧的运输量，能增加机体代偿能力，防止缺氧加重。艾灸关元穴可防治遗尿、尿频，隆闭、少腹胀痛，脱肛、疝气、遗精，白浊、阳痿、早泄，月经不调、经闭、痛经、崩漏、恶露不尽、不孕，中风脱证、虚劳赢瘦等。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
6.灸中脘穴
中脘穴属任脉，位于腹部正中线，脐上4寸。艾灸中脘穴后能使胃的蠕动增强，幽门立即开放，空肠黏膜皱襞增深、肠动力增强。艾灸中脘穴，有利于提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力，对于胃脘胀痛、呕吐、吞酸、食欲不振等有较好疗效。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
7.灸合谷穴
合谷位于手背第一、第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点。把拇指、食指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇指下压处取穴。
合谷为大肠经原穴，经常按揉、艾灸合谷穴能起到宣泄气中之热，升清降浊，疏风散表，宣通气血之功效。对于牙痛、牙龈疼痛、青春痘、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝、头痛，目赤肿痛，鼻出血，口眼歪斜，耳聋，咽喉肿痛，腹痛，便秘，经闭等有较好的疗效。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
8.灸命门穴
命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
灸命门有补肾壮阳、健脾益胃、调节精神、强健筋骨之功效。常用于治疗腰腿疼痛、关节痹痛、头昏耳鸣、腹泻食少、下肢浮肿、遗精滑精、气短神怯、老年痴呆等症。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
9.灸涌泉穴
涌泉是肾经首穴，位足心陷中。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
常灸此穴可使老人精力旺盛，免疫功能增强，对老年人的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、高血压、头痛耳鸣、神经衰弱等有防治作用。每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
10.灸内关穴
内关是位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。
常灸此穴有宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等作用。
时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
八、手诊手疗法
1.手诊手疗的原理
手诊手疗是根据中国传统医学整体学说、生物全息律学说、神经反射学及经络气血的原理归纳整理出的一种疾病诊疗方法。脏腑、组织、器官的生理功能变化都能反应到手部，通过对手部反射区的触摸和观察就可以查出人体五脏六腑的病变。很多疾病尚在萌芽状态即使西医的仪器也很难测出，却能通过对手部反射区的触摸较准确地诊断疾病，为患者在治疗上赢得时间。而且运用各种手法，通过刺激手部反射区发挥了贯通经络、平衡阴阳、行气活血、化痰止痛、祛风散寒、清脑宁神、调畅脏腑气机、驱邪扶正之功效，从而起到对机体的调治作用，使人体得到康复。特别是季氏手疗，堪称一绝，享誉全球。
2.手疗强身健体方法（肝、心、脾、肺、肾）
（1）舒肝利胆法：
反射区及操作方法：肝用浮摸法逆时针旋转摩揉49次，胆用轻手法顺时针揉49次，两眼相对按揉36次，胸椎、腰椎向心各推揉59次（加牵引各3次）大腿后侧向心推36次，两小腿外侧向心捻揉36次，脚背向心推36次，小肠顺时针按揉60次。
（2）心脏保养法：
反射区及操作方法：心脏先按压60次，再顺时针按揉60次，舌尖向心推60次。用中指背拍打背反射区36次，拍打肺反射区36次，腋下向心推36次，颈椎、胸椎向心各推揉59次，脑垂体向心按81次，两大腿内侧向心按揉60次，两上肢手掌侧离心推36次，手背向心推81次，小肠顺时针按揉60次。
（3）健脾益胃法：
反射区及操作方法：脾用浮摸法顺时针旋转摩揉64次，胃先用浮摸法顺时针摩揉36次，再用轻手法顺时针按揉36次，再用颤抖手法（金刚指）点36次，小肠顺时针按揉60次，两大腿内侧分离按揉64次，两小腿外侧向心按揉36次，胸椎、腰椎向心各推揉59次（加牵引各3次）。
（4）宣肺通气法：
反射区及操作方法：两肺分离按揉72次，气管向心推72次，鼻离心推36次，背向心推59次，胸椎向心推揉59次，两上肢掌侧离心推36次，大肠按肠道走向推揉59次。
（5）固肾益精法：
反射区及操作方法：两肾先相对按揉36次，再分离按揉36次，再用抚摸法向心推36次，胸椎、腰椎、骶骨、尾骨各向心推按59次（加牵引各3次），小肠顺时针按揉60次，双脚掌向心推36次，耳点按36次。
注意：牵引胸椎、腰椎、骶骨、尾骨时一定要俯卧；牵引颈椎时一定要坐直了目视前方，头不能随意乱动。
小 结
《吕氏春秋》中明确指出了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。”意思是说，流动的水不会臭败，户枢天天转动会使它不招虫蛀。人也如此，只有“运”才会使气血通畅，保持生命活力；只有“动”才会使形体和精神面貌不会过早地衰败。超负荷的运动和绝对静止不动对身体均不宜。所以说“运”和“动”两者之间是阴阳互补的关系，这样才能够延年益寿。
虽然人类无法抗拒死亡这一自然规律，但可以做到延缓衰老的过程，其最好的方式之一就是“绵运柔动”。
评论