一、运动的时间
卯时（日出）：太阳出来后，阳光与树叶发生光合作用，产生氧气时才适合运动。
在早起后、锻炼前，最好喝上一大杯温水，分99口喝完，以稀释血液、降低血液黏稠度。
酉时（日入）：在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰，适合运动。
晚上睡前1小时：最好运动一下，尤其是做一些加深呼吸的运动，如腹式呼吸或扩胸运动。此类运动能使人体整个系统充分补氧。处于较好补氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。另外，睡前1小时运动可以更好地减肥，因为，晚上运动能帮助食物更快地消化、吸收和排泄，不会使脂肪、毒素囤积在体内，从而导致臃肿肥胖。
每周至少运动5次，每天运动不少于20～30分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟。
特别注意的是：饭后不宜马上运动（包括散步）在饭后半小时到一小时后运动为宜。
二、运动的环境
上下午选择在高山、树林、江河、湖边等空气新鲜的场所进行运动效果最佳（如果住在城市里，要尽量选择去公园里花草树木多一些的地方运动）。
无噪音干扰：噪音会影响锻炼者注意力的集中，使其不能“意守”，“意不守则气乱”，对身体健康有直接的影响。
温度要适宜：老年人在运动时，气温过高容易造成中暑，尤其夏天在光线最强的时候避免阳光直射，更不能光着上身运动；气温过低会造成肌肉僵硬、动作不协调，寒邪会侵入体内，对人体造成伤害。
三、注意事项
1. 早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，一次要补充200毫升的水。此外，运动后最好不要暴饮，暴饮如水灾，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。
2. 运动后不要立即冲凉，防止受凉、感冒，静脉屈张。
3. 夏季运动着装以浅颜色棉织品为佳，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
4. 增减衣服要渐进：养生运动倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
5. 准备活动要充足：特别是在冬季，运动场地密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
6. 运动不能过量，预防肌肉拉伤、闪腰、关节扭伤和骨折等一些意外的运动伤害。
7. 当身体状况不良时（如睡眠和休息不好、疾病初愈及身体疲劳等）老年人生理机能相对较低，肌肉力量差，动作的协调性下降，在这种状态下必须要注意降低动作难度和运动强度，否则很容易产生伤害性事故。
四、严守五戒，谨防“五劳”
1.戒久视
肝藏血，肝开窍于目，“肝受血而能视”，久视却会伤血。所以，读书阅报不要长时间连续地进行，也不能在昏暗中或在强光下进行。在读书阅报的过程中，最好每隔1小时远望一次或闭目片刻。看电影、电视更不宜过久，只能连续看1～2小时，而且距离要适当。
2.戒久行
肝主筋，足受血而能步，但是久行却会伤筋。因为长时间行走或负重而行，超过了能力范围就会耗伤气血，气伤之后，又会累及血伤，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失于滋养，日久会发生筋病、足痛。
3.戒久坐
坐是缓解人体疲劳的一种必要方式，也是许多人必须采取的工作姿势。但是，长期坐着不动，却会导致肌肉无力，久而发生肉痿。脾主肌肉，“久坐伤肉”之后，还会由肉及脾，使脾的功能减退，导致炁血生化不足。
4.戒久立
久立会气机不畅、血行不利，“久立伤骨”，就是因为长时间立着不动，影响炁血运行，使部分骨组织细胞营养不足，而导致骨质方面的疾病。
5.戒久卧
“久卧者伤气”，要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能宁神养气，确保延年益寿。
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