第四章第三节睡眠养生应用

一、松净睡眠术

1.反参净心

（1）拿起来——睡眠就是加油充电，它是我冲锋陷阵、解决一切问题的前提，此时，没有再比它更重要的事情！……所以“我”必须睡觉！

（2）放下去——每天当做生命的最后一天，因为闭上眼，谁也不知道还能否再睁开，一旦睁不开，眼前的一切都会失去意义，不管是我的财产，还是我的债务……所有的牵挂和担忧都没有意义！……所以我只好放下！

2.观息入睡

静静地右侧躺下，屈肘仰掌，拇指置于下耳垂后凹陷处，下腿屈膝踡股呈弓形，上臂俯掌置于上腿环跳穴处，上腿微屈，置于下腿上，眼睛轻轻闭合，呼吸如常，全身放松，平心静气，把念头集中、寄托在耳根上，聚神侧耳细听呼吸的声音……为了避免发出声音和辐射，电脑电视等一切电器都要关闭，周围环境干净整洁。

3.善醒延眠

睡醒后慢慢地起床，然后：

第一，叩齿81次，将口中的唾液（琼浆）咽下去。

第二，喝一杯水(分为99口水咽下去)，来稀释血液。

第三，双手干梳头36次，可疏通经络、养脑提神、生发乌发、软化血管、预防中风和老年痴呆。

二、房中养生术

在中国古代，房中术作为高深的学术曾一度繁荣。它以研究男女性生活为话题，探讨人如何在性生活中养生保气。在中国最权威的经典著作《黄帝内经》中记载“帝曰：夫道者，年皆百岁；能有子乎？岐伯曰：夫道者，能却老而全形，生年随寿，能生子也”。意思是说，擅长养生之道的人，不仅能够身体强健、延缓衰老，而且高寿时仍有性功能和生育能力。我们中华民族之所以生生不息、人口众多、繁荣昌盛，与房中术中蕴藏的养生之道有密切的关系。

从现有文献来看，西方性科学的建立，自德国科学家克拉夫特·埃宾在1886年发表《性心理病》算起，至今还不到两个世纪。而我国最早研究性生活的时间可以追溯到三千多年前的殷周之际，因此可以说我国是全世界研究性科学最早的国家。房中术是我们的祖先在人类性医学史上的一大贡献，但由于种种原因，人们对房中术知之甚少，至今诸家探讨，亦多浅尝辄止。谈养生不能回避性养生，论健康不能不论性健康。现在让我们来揭开性医学的神秘面纱。

1.正确认识房中术

养生除后天养生以外，还包括先天养生，包括父母辈的婚姻、房事、优生优育等，说明白点就是从父母那里得到一个素质良好的生命体。因此，从人类生命学的意义上来讲，先天养生就不只是个人的行为，而是整个民族、国家及社会的行为。每个人的后天养生，都是下一代的先天养生。先天养好了，才能使子孙兴旺、社会发达、国家康强。而在这诸多的先天养生事宜中，最根本最关键的是房事养生。所以房事养生学是养生第一学。

对于性生活在人的生活中的地位，人们往往避而不谈，而古人对这个问题却很直截了当。《孟子》曰：“食色，性也。”《孔纪》曰：“饮食男女，人之大欲存焉。”意思是说性生活是人的本能，它跟吃饭一样是人不可缺少的最大欲望。恩格斯在《家庭、私有制和国家的起源》中谈到了人类的两大生产：一是生活资料的生产；二是人类自身的繁衍。

在人类历史上曾出现过乱婚、群婚、纵欲，正如现代式的“性解放”，也出现过忌讳、性禁锢以及“灭人欲”等现象，这些都是对性本质的扭曲。性是关系到子孙兴亡、民族繁荣、国家昌盛的大事，因而我们必须严肃认真地去研究。古人把这种研究称之为房事养生学，今人称之为性保健。

2.古代人对房中术的不同看法

（1）中医养生大家孙思邈的看法

孙思邈的房中术是一种调和阴阳、摄生保健的养生长寿方法，房事的关键在于“闭固”。他在《房中补道篇》中指明“阳道法火，阴道法水，不能治火，阴宜消阳，久用不止，阴气逾阳，阳则转损，所以不能补所失，凡精少则病，精尽则死，不可不思，不可不慎。”

他还告诉人们：

①行房之前，夫妻双方“徐徐嬉良久”，务使彼此神和意感、情意绵绵，自觉阳气旺盛、阴液浓浓才能交合。

②交合时先应当按摩导引，讲究吐纳调息，常做深呼吸以吸引天气，吞服口中津液，意守丹田，巩固精元，不随意泄泻。

③泄精时要闭口张目，固气，握固两手，叩齿千遍。

（2）道家对房中术的看法

道家讲求修炼，一是利用练气，即以吸取天地精华的方法来修炼；二是利用吸取女子阴精的方法来修炼，而二者又有共同之处。例如，后人称男女交合为“云雨”，就是天和地的交合。道家个别偏门习者，对性的修炼太强调男方的滋补，这种视性交为延长男子生命的手段，把女子作为性工具的观点是十分有害的。

（3）彭祖房中养生术

彭祖是古代最长寿的老人、中华养生文化创立者，也是中华厨界祖师爷、中华武术文化鼻祖及中国历史上最早的性学大师。传说彭祖这个经历了喾、尧、舜、夏、商、周等六个朝代的神话人物，活了800余岁，娶了49个妻子，生了54个孩子，其精湛采补术延年益寿的实用价值，历经五千年不衰。彭祖认为，男女之事，关乎健康长寿，男人节制不纵欲，温和不粗暴，多交少射精，还精可补脑。

彭祖房中术是人类历史上第一个关于男女性爱与人体健康长寿关系的系统理论和经验总结，我们应该很好借鉴，使之为今天人类的养生长寿做好服务。

原理：在药食同补、固本培元的基础上，调神行气，导气通络，打通全身经络，并在每天的房事中采阴补阳，补精于脑，使人精神焕发、心情愉快、全身放松，从而达到健康长寿的目的。

①彭祖房中术之要领：

1) 采抽铅精：即女子顺采白铅、男子逆采红铅之法。此法历来视为非道，视为下乘，因为后天采练于气功修为是无益的。

2) 乘交元真：此法为房中术的先天修为，为上乘双修功法。“元真”是指阴阳交感后所产生的形神真一之气，此气为二五之妙和，至灵至微，一方采得，双方罗通。故谓之“双修”，又谓之“真采”。

3) 乐气通脉：此为房中术的基础修为，属双修中的单休术，即男女各自采交感时的乐感之气以自通脉络，一般先通中脉，后通任督，此即道教秘传“乾坤固天法”。

4) 乐气开窍：此即采感之气以自开关窍，关窍有一门、三关、九窍、十八户。

5) 采阴补阳：道家以男子属阴身，内含真阳；女子为阳体，内含真阴。交感之时，乐感冲开女子乐脉，地脉开张。男子天脉开张，阴阳乐气相交。男的谓之采阴补阳，女的谓之采阳补阴。

6) 还精补脑：交感时，男女各引乐感循冲脉归元，交感之精逆行归脑，即谓之还精补脑。

7) 乐气治病：引交感时之乐气，培补真元，延年益寿，通和通病，疏通痹阻。

8) 入大乐定：即交感之乐于定境之中，形同禅乐，但此境非先闭绝精路即入于禅乐之境。

3.房事的禁忌

（1）不同性：指不能有同性恋，性的第一目的是传宗接代，其次才是愉悦身心，而同性恋没有了真正的价值，被人们视为邪淫。

（2）不近亲：指不能近亲结婚、性交。即直系血亲和五代之内的旁系血亲间禁止结婚、性交。

母系一妻多夫及父系社会的一夫多妻，其中有血缘婚，这种情况直接影响着人口的质量及生命的年寿。据考察，夏朝和商朝时期，人的平均寿命是18岁，跟牛、马、狗的寿命差不多。当然影响寿命的有很多因素，但其中最主要的当属人的先天素质。直到春秋时期，人们才逐渐认识到“男女同姓，其生不藩”。（见《左传·僖公二十三年》）须知这一认识是经过了多少万年，用多少代人的寿夭换来的，于是反应周朝典章制度的著作《礼记》中有“娶妻不取同姓”这样明确的法律规定。现在我国的法律规定的三代以内旁系血亲禁止结婚。

4.房事的节律

房中术不同年龄和不同季节有不同的要求。一年之中不宜交合的时间是冬至、夏至更迭前后，因为冬至、夏至是一年之中阳气、阴气最虚，最不足的时候，此时交合会使男子阳气受损，女子阴液耗尽。房事次数宜春二、夏三、秋一、冬无，就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

孙思邈对合理安排性生活提出“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，三十日一泄，六十者，闭精勿泄；若体力强壮者，一月一泄。”

5.房事养生概论

（1）从道的层面，我们提倡，常人守常规，交合而不乱；异人守易道，抱元守一，清心寡欲，阴阳自导，天地自交，修心了道。

（2）从法的层面，我们提倡“暗合节律，施而不纵”。

（3）从术的层面，我们提倡“和谐愉悦，泄而不频”。

三、失眠原因及调理方法

1.导致失眠的原因

（1）精神压力大：是指年轻人因工作压力大，或有些老年人过于操心，想的事情多而导致的失眠。

（2）身体功能退化：人老了身体的功能慢慢退化，褪黑素也慢慢减少，导致失眠。肾功能下降，也就是肾水不足导致肝火旺，上扰头部而导致失眠。

（3）不正确的饮食方法：睡前吃的东西太多或油腻食物而导致的“食滞胃脘失眠”。有的人吃的多而不运动也会导致失眠。

2.各种体质的人失眠自我调理方法

（1）正常人的睡眠调理方法

①导引法：撤掉枕头，平躺，右脚搭在左脚上，两手大拇指交叉相握，右手手心在下扣在肚脐上，用腹式呼吸，意守丹田，3分钟即放松，然后放好枕头右侧而卧。

②放松法：即从头部一直放松到脚，拍打胳膊和腿部，以放松全身的肌肉，疏通经络。

③揉太阳穴和印堂穴各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

④依次点按大椎、安眠，用手捂眼睛，用意识放松。

⑤桑叶水泡脚，然后用手心搓脚掌心，搓热为止。

（2）阴虚火旺的人自我调理方法

体质特点：

形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）;视物昏花（肝阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。

①枕头：桑叶菊花枕，绿豆枕，黑豆枕。

②食疗：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。上四味水煎，去渣取汁，加入白糖至融化。每日一剂，分2次饮用。

③床：电气石、玉石床。

（3）阳虚寒重的人自我调理方法

体质特点：形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。

①冠心病的人可采用头高脚低，右侧卧。

②枕头：桑叶枕。

③食疗：大枣、粳米。

④床：水床。

3.失眠被动调理方法

（1）正常人

①可以点按安眠穴、风池穴、太阳穴、内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴。

②疏通经络，重点以按揉心经、心包经、胆经、膀胱经为主。

（2）阳虚体质

①如冠心病、肺气肿取穴：太阳、风池。

②疏通经络：按揉心经、心包经、胆经、膀胱经。

（3）阴虚体质

①取穴：大陵、太溪、心俞、神门等，可每天梳头至头皮发热，疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，减少脱发，消除大脑疲劳，很快就睡着了。还可以顺时针方向按摩腹部，同时配合揉中脘、气海、关元5分钟。

②疏通经络：按揉心经、心包经、肺经、大肠经、肝经、胆经。

温馨提示：睡不着觉时，不要强迫自己躺在床上，“动则生静”应选择适当的调理方法。

4.失眠食物疗法

睡觉前吃的食物：桂圆、酸奶、大枣、小米、核桃、葵花子、醋、燕麦片、葡萄干等有助于助眠。

小　　结

《灵枢·素问》中记载：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽，而阳气盛，则寐矣。”阳气尽则阴气盛，那么人就会瞌睡，自然而然地想睡觉；阴气尽则阳气盛，那么人就会清醒。由此可见阴阳的平衡、盛衰是主导人入睡和觉醒的关键。“松睡净眠”不仅是人体恢复体力、永保健康的良方，还是人体储备能量和充电最好的方法。通过“松睡净眠”能够使人的精、气、神三宝更加充足，使五脏六腑得以休息，阴阳得以协调平衡。所以“松睡净眠”是使身体达到阴阳平衡健康状态的重要方法。