世界卫生组织调查显示：全球有27%的人有睡眠问题。每年的3月21日被确定为“世界睡眠日”，以此提醒人们对睡眠的关注。
有句话说：“每天睡得好，八十不见老。”人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，若把人比做一部汽车，这1/3时间就是车跑累了进行休息和修理的时间。一部车光跑不休息、不修理是不行的，人也一样。在睡眠时机体要对细胞进行修复、修理，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统也在此时休息，从而使白天消耗的体力得到恢复。若五天不睡觉，人就会死亡。由此可见睡眠对人体的重要意义，而睡眠养生是人体健康长寿不可缺少的重要因素之一。
第一节 睡眠养生宗旨
“睡”和“眠”是两个不同的方面。睡是休息，眠是修理。
睡——休息，就像把奔跑一天的车停下来休息。倘若一辆车总是开着不休息，就会提前报废。睡是物理的、物质的。睡的最佳表现就是全身放松，心灵放松，以达到“睡”的目的。
眠——修理，就是把松动的螺丝拧紧，损坏的零件更新。人体也一样，“眠”就相当于细胞在进行自我修复，把坏死的细胞更新，提高新陈代谢效率。眠是化学的，精神的。眠的最佳表现是心灵放下，放下一切，把今天的睡眠，当成明天重生的唯一条件，即没有今天的“眠”就没有明天的“醒”。
睡眠养生的关键在于“松睡净眠”。
一、松睡——放松
松：是指睡前用意识想从头到脚放松，或通过运动（疏通经络）、泡脚、自己用手从上（胳膊）到下（腿）轻轻沿着经络拍打，慢慢放松。
睡：是指姿势。一个“目”字加一个“垂”字组成一个“睡”字。“目”是目的。“垂”指身体垂下来，垂而不僵。也就是说，睡的目的就是让身体不僵硬，肌肉放松不紧绷，自然垂下来。睡觉的姿势直接影响睡眠的质量。
松睡：就是放松身体后向右侧吉祥卧，俗称罗汉卧。右侧卧是因为肝在右侧，肝喜血，肝如鱼，血似水，这样才能如鱼得水，鱼因水而活，水因鱼而净，即可养护肝又能净化血液；另外，心脏在左侧，又怕压迫，需要空间；胃幽门的开口在右侧，右卧食物容易从幽门流到十二指肠，再到小肠，所以右侧卧最适宜。卧如弓，身体蜷着腿微屈，不要僵直，这样气血循环才能畅通。
二、净眠——放下
净：是指心里“一尘不染”，什么也不想。没有怨气、没有怀疑、没有恐惧、没有嗔恨……心存正善，心平气和，才能进入深度睡眠。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”“悲恐恼怒，情志过激”都会引起气血的紊乱而影响睡眠。例如“贪、嗔、痴、慢、疑”就像五个睡魔，让人难以入睡，铲除干净，没人捣乱，才能安静入睡！
眠：一个“目”字加一个“民”字组成“眠”。是指“眼里有人民，就能安然入眠”，也就是说，不要自私、自利，时刻有一颗为公为民的真心，这样才能神安，神安则寐。
净眠：是指静下心来不想任何事情，安眠入睡。睡眠分为浅度、中度和深度三种。浅度睡眠几乎不能修复体内细胞，中度睡眠只完成35％～45%的细胞修复工作，深度睡眠才是真正把体内坏损的细胞修复好。不进入深度睡眠就不能彻底完成“紧螺丝”、“加机油”、“加水”、“擦车”、“保养”等必须完成的工作。如果一辆“汽车”，螺丝松了，该紧没紧；润滑油脏了，该换没换；刹车油缺了，该加没加；水干了该添没添一样——结果，要么抛锚，要么提前报废……
三、睡、眠合一
“睡”为阳，“眠”为阴。《黄帝内经》说夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。所以夜半应长睡、深眠，因为阳尽阴重之故。另外人在达到深睡以后体温也降低了，因此，睡眠时的体温比清醒时的体温低。如果睡的太死，阴气太重了也容易受风和受寒，所以，睡眠也要阴阳平衡。
睡是休息，眠是修理。只有“睡”没有“眠”，人体就只有休息而没有进行修理，体内受损的细胞、组织、器官等就没有办法修复。长此以往，身体的组织器官就会严重受损，甚至停止工作，致使人体寿命少活20年。
只有“眠”没有“睡”，就意味着身体只进行了小修理，但是没有适时停下来休息。长期让身体的器官加班、超负荷工作，身体过度疲惫，就会晕倒、休克。这样虽然是“深度休眠”了，但这种休克似的眠，会导致各种功能急剧下降、免疫力降低、衍生各种疾病（面瘫、中风等），甚至一觉不醒！
只有睡、眠合一，休息和修理协调兼顾，人体才能达到健康的状态，才不致大拆、大修或报销、报废。
所以只有睡与眠、阳与阴相合互抱，才能达到养生益寿的目的——“先睡心，后睡身，睡心睡身两不分”。
年过百岁的张学良被幽禁了50余载，一般人会承受不了，而他却保持健康，享年101岁。他曾被囚禁于好多地方，但在远离尘世的深山中，他始终保持规律的生活习惯。每天早上6∶00起床，按时跑步、就餐、读书，三餐饮食有节。晚年在台湾、夏威夷他也坚持生活有序，每天早晨由秘书陪同出门散步，中午睡个小觉，晚上早早上床休息。
英国女王伊丽莎白现在90岁了，却仍然精力充沛、美丽健康。她的养生法则就是善于休息，保证睡好子午觉。不管多么豪华的宴会或热闹的舞会，伊丽莎白都要按照自己的安排提前离开，以便保证在23∶00准时入睡，并于第二天早晨7∶00多起床，来迎接繁忙的一天，即使在国外也是这样一直有规律地严格要求自己。
以上两个例子说明了睡眠对人健康长寿的重要影响。睡眠的重要性主要表现在以下几个方面。
1. 延缓衰老，促进长寿
研究表明，健康长寿的老年人睡眠一般都好。
人的生命像一根燃烧的蜡烛，有规律、有节制地燃烧生命则会长久，若火苗忽高忽低则生命会缩短，使人早夭。睡眠时就好像火焰最小的时候，可减少元气的耗损。因此良好的睡眠能延缓衰老，保证生命的长久（相当于汽车在休息）。
2. 保护大脑，恢复精力
充足的睡眠会使人精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量（相当于给汽车加油的过程）。
3. 增强免疫力，修复机体
睡眠不仅能增强机体产生抗体的能力，还能使各组织器官自我修复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复（相当于汽车修理，拧螺丝、换零件的过程）。
4. 消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道及相关器官，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，从而使体力得以恢复（自我修理的过程）。
5. 促进生长发育
婴幼儿在出生后大脑的发育离不开睡眠，而且睡眠期间血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以在睡眠状态下儿童的生长速度会增快。
6. 有利于皮肤美容
晚上在睡眠的过程中皮肤毛细血管循环加快（22∶00～2∶00是细胞的自我修复时期），其分泌和清除能力加强，加快了皮肤的再生。
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